dobry Boże co się dzieje z tym światem ? popatrz tu z nieba i przypyerdol granatem ! ja się czuję zawstydzony i zażenowany samym faktem że oni istnieją ja się nimi kvrwa po prostu brzydzę Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 12/10/2020 4:25:34 PM
/SFD/2020/12/10/c726ca99a67c499fbfda2030ba2a7915.jpg Układając plan treningowy powinniśmy się przede wszystkim skupić na tym aby trening był kompleksowy i obejmował wszystkie partie mięśniowe. To bardzo ważny aspekt treningu żebyś rozwijali się globalnie i symetrycznie. Często jednak mamy wątpliwości jak trenować poszczególne partie mięśniowe ile [...]
dziś ciężkie plecy, trochę czasu na dogranie cwiczeiń i wstrzelenie się z cieżarem ale te pierwsze treningi zawsze takie są Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Wioslowanie pendley'a 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s 10-12p [...]
Ja nie wiem co ludzie mają z tym krajobrazem... %-) Na takim ultra wyścigu to ciężko myśleć i obserwować czy raczyć się naturą gdy jedziesz dopiero 100km a wiesz że za tobą 1/10.. ;-) Poza tym to też nie piknik jak wielu się wydaje tylko ciągła obserwacja przeciwników i od czasu do czasu trzeba się przełamać i mocniej przycisnąć. To bardzo [...]
1. Przysiady bułgarskie 2s12-15 na noge 5kgx12/5kgx15 2. Wypychanie na suwnicy 1s12-15, 1s20-25 + 15 sekund przerwy i na max R:20kgx max 70kgx15/50kgx25+ 3. Hip thrust 1s8-10, 1s12-15 1s15-20 R:40kg/40kg 80kgx10/70kgx15/60kgx20 4. Martwy ciąg 2s25 w superserii że swiss ball leg curl na max R:20kg l24kg 30kg x25+20/30kgx25+25 Bułgarów dawno nie [...]
9/12/2020 Isocaloric diet 1. Jajki i wafle oraz jabłko 2. Monster mash z bananem (bez foto) 3. Jaglanka z serkiem wiejskim 4. Łosoś z ryżem /SFD/2020/12/10/696db985dd1b483690a3dfc7b47a0346.jpg /SFD/2020/12/10/981d94344d8a4148aea4a8cd3c30b566.jpg /SFD/2020/12/10/b1c60099c2d547c5bf36c1fbe85a43c6.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-12-10 [...]
Przykładowe dwa plany z gumami PLAN A 1.NOGI a. Przysiad z gumami na karku – 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM Jesli opór jest słaby to możesz użyć dwóch lub wszystkich gum ( w innych ćwiczeniach postępujesz tak samo w celu zwiększenia wysiłku ) 2.PLECY - wiosłowanie z gumą siedząc 4s x 10p [...]
Środa 09.12.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 125kg x 6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / 135kg x 3 4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 20kg x 14 [...]
No dobra,to i ja podzielę się swoimi doznaniami... PSYCHO PHARMA Edge of Insanity /SFD/2020/12/9/171b5c89f4b5486eb6aaa86cedb66ad2.jpg Zmieniony przez - S'Glamour w dniu 2020-12-09 15:31:11 Mocna zabawka....bardzo mocna.I żeby nie było,jeśli chodzi o pre,jestem doświadczonym zawodnikiem.....no i oczywiście zamiast posłuchać głosu rozsądku,sypnąłem [...]
Dzis zrobilem nogi. Przysiad tylny 140 x 3 150 x 3 155 x 3 160 x 2 x 2 serie bulgary na stepie noga wykroczna 17.5 x 10 x 4 serie kazda strona dzien dobry 90 x 10 x 4 serie wyprosty jednonoz 25 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 22.5 x 25-30ruchow x 4 serie podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 15 Bardzo fajnie wszystko weszło. [...]
1.Nazwa: DARK LABS-CRACK-HALLOVEN 2.Rozpuszczalność: 4/5 3.smak: 3/5 4..Pompa: 5/5 5..Pobudzenie: 4,5/5 6..Ogólne odczucia 4,5/5 Na razie najlepsze pw, wykrzesało ze mnie sporo sił do ciężkiego treningu pomimo tego, że leci t3+ dnp. Zmieniony przez - dzeju123 w dniu 2020-12-09 17:48:47 Zmieniony przez - dzeju123 w dniu 2020-12-09 17:49:56
https://i.imgur.com/wylZi1t.png Pobudka po 6. Ogień do pracy. Zleciało dość szybko. Do domu, oddać Żonce auto na sesję. Trening, posiłek, online zaraz i może jeszcze na spacer skończę jak zdążę. No zobaczymy. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kasza, ryż, wołowina z pieczonymi warzywami 4. Placek marchiowo-jaglano-marchewkowy, masło [...]
Zabstyl jaki cel w kg? P.S Wszyscy odradzają robienie brzuszków bo niby nie działają, a ja je najbardziej czuje, bardziej niż kółko rehabilitacyjne czy wznosy nóg w zwisie na drążku - tyle że nie nadupcam ich 50 w serii, tylko spinam na maksa mięśnie i przytrzymuje tak 3-4 sekundy i tak przy każdym powtórzeniu, przy 12 mam dosyć.
1.USP LABS-Jack3d 2.Rozpuszczalność - 5 - wzorowa. 3.Smak - 5 - najlepszy z dotychczasowych, coś jak guma balonowa (hubba bubba?). 4..Pompa - 4 - dobra pompa. 5..Pobudzenie - 2 - jak mocna kawa, słabiutko. 6..Ogólne odczucia - 2 - niestety to już nie jest to. Brałem Jack3d'a gdy miał jeszcze gerkę w składzie i to co teraz produkują to nie jest [...]
No dobra,to i ja podzielę się swoimi doznaniami... PSYCHO PHARMA Edge of Insanity /SFD/2020/12/9/171b5c89f4b5486eb6aaa86cedb66ad2.jpg Zmieniony przez - S'Glamour w dniu 2020-12-09 15:31:11 Mocna zabawka....bardzo mocna.I żeby nie było,jeśli chodzi o pre,jestem doświadczonym zawodnikiem.....no i oczywiście zamiast posłuchać głosu rozsądku,sypnąłem [...]
No dobra,to i ja podzielę się swoimi doznaniami... PSYCHO PHARMA Edge of Insanity /SFD/2020/12/9/171b5c89f4b5486eb6aaa86cedb66ad2.jpg Zmieniony przez - S'Glamour w dniu 2020-12-09 15:31:11 Mocna zabawka....bardzo mocna.I żeby nie było,jeśli chodzi o pre,jestem doświadczonym zawodnikiem.....no i oczywiście zamiast posłuchać głosu rozsądku,sypnąłem [...]
1. Płatki owsiane+banan+WPI+ Masło orzechowe 2.Banan+WPI 3. Płatki słodkie +Makaron+Wołowina+ oliwa 4.Makaron+ Wołowina+ oliwa 5.Ziemniaki/ryż+pierś z kurczaka +oliwa 6 Ziemniaki/ryż +pierś z kurczaka +oliwa Czasami zamiast 5 lub 6 leci na słodko kasza manna z WPI + masłem orzechowym, czasami jajka z pieczywem. Zmieniony przez - robertjudi w [...]
Kluczowe pytanie diety brak?? Hcg od 2 tygodnia Po cyklu hcg musi isc jeszcze ze 4 tygodnie pod koniec hcg badania Pod koniec cyklu wyrownianie e2 i prl do widelek Po hcg sermy dopiero Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-12-09 13:53:18
1. WIEK: 25 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2gr -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
